Tillbaka efter smittan!
Hej!
Nu är jag äntligen på G igen! Har nämligen blivit smittad två gånger av den parasiten som härjar i Östersunds vatten!
Har kört två styrkepass denna veckan där jag har riktat in mig på armar/bröst/mage/axlar!
Men idag så ska jag iväg till Ås, en liten håla utanför Östersund där min nya hemmaarena är belägen, så idag blir det kulträning! Kan inte beskriva min glädje över att äntligen få stöta kula igen.
Jag kommer att uppdatera bloggen imorgon igen, då jag har en stor arbetsuppgift i skolan att göra, så jag har inte tid sen att skriva ikväll.
Men nu ska jag köra.
Mot Ås och Jämtkraftshallen, Lets Go!
Nu är jag äntligen på G igen! Har nämligen blivit smittad två gånger av den parasiten som härjar i Östersunds vatten!
Har kört två styrkepass denna veckan där jag har riktat in mig på armar/bröst/mage/axlar!
Men idag så ska jag iväg till Ås, en liten håla utanför Östersund där min nya hemmaarena är belägen, så idag blir det kulträning! Kan inte beskriva min glädje över att äntligen få stöta kula igen.
Jag kommer att uppdatera bloggen imorgon igen, då jag har en stor arbetsuppgift i skolan att göra, så jag har inte tid sen att skriva ikväll.
Men nu ska jag köra.
Mot Ås och Jämtkraftshallen, Lets Go!
Tränat igen!
Den närmsta tiden har varit hektisk, jag har inte haft tid att träna alls helt enkelt! Jag har nämligen haft två kursavslut med projektarbeten och allt vad det heter!
Men igår så var jag hemma hos en kompis här uppe i Östersund, vi skulle plugga, vi blev klara efter någon timmes plugg och sen nalkades det middag! Älglövbiff med stektpotatis och stektlök!
Vi, eller rättare sagt Oskar, sa att han var sugen på att träna, så vi bestämde oss för att göra ett försök.
Vi stack ner till gymmet och började det en timmes långa passet, som såg ut så här:
Uppvärmning:
*Motionscykel 5-10 min
*Värmde upp axlar och armar med lätta hantlar(10 kg)
Huvudpass:
*Bänkpress
1x5 50 kg 1x5 80 kg 3x6 110 kg 1x1 120 kg 1x1 135 kg 1x5 85 kg
Notering: Det kändes bra idag, hade ju med Oskar som passade från 120 kg och uppåt vilket gjorde mig mer säker när jag skulle testa det lite tyngre vikterna! Anledningen till att jag körde en 5a igen på 85 och inte på 50-60 eller 80 kg är för Oskar hade lagt på 85 kg på stången, och han klara det:).. så jag bestämde mig för att varva ner på den vikten!
*Tricepsdrag i dragmaskin (lb)
2x10/hand 40 lb=20 kg 3x10 100 lb=50 kg
Notering: Körde först med enhandsgrepp, detta brukar jag göra för att "värma upp" musklen och få lite mer kontakt med musklen, Sen så bytade jag grepp till en stång där jag använder båda händerna! Kändes bra och jag känner att mina triceps fortfarande är starka!
*Sittande Bicepscurl med hantel
3x12 15 kg
Notering: Körde lättare idag då jag kände att jag redan var lite trött i armarna från bänken.
*Sittande armrotation med hantel
3x12 15 kg
Notering: Kändes bra, armarna kändes hårda och fina. Kände att jag är på god väg att få tillbaka den gamla hårdheten.
*Omvända flies med hantlar
3x10 10 kg/hand
Notering: Denna övningen älskar jag, körde lite lätt idag och kände att den fungerade bra.
*Hantellyft framför
2x10 10 kg/hand
Notering: Kändes sådär, var redan för trött i överkroppen vilket gjorde att jag inte kunde prestera max i den sista övningen.
Övningar som uteblev: Sit-ups och axellyft med hantel
Anledning till uteblivandet: Jag var helt enkelt för trött för att fortsätta med hela passet, mina muskler brann och de är fortfarande skönt ömma idag, 15 timmar efter!
Tog dessvärre inga bilder i gymmet idag, men jag kan tipsa er alla med Iphone om en bra träningsapp. Den är helt gratis och heter Fitness pro.
Det som är särskilt är att man kan söka fram olika övningar, antingen via en lista, via en lista över kroppens stora muskelgrupper eller min favorit, man får fram en anatomi bild där man trycker på kroppens olika muskler och kan därigenom få fram övningar till just den musklen!
Man kan även använda den som en träningsdagbok och den loggar dina resultat och omvandlar de till statistiska diagram och grafer! Lagom nördigt och roligt!
Håll tillgodo nu, ska försöka tvinga med mig Oskar till gymmet idag igen, eller Simon och Oskar imorgon:)
Snart är det föreläsning, så måste gå! Hejhej
Men igår så var jag hemma hos en kompis här uppe i Östersund, vi skulle plugga, vi blev klara efter någon timmes plugg och sen nalkades det middag! Älglövbiff med stektpotatis och stektlök!
Vi, eller rättare sagt Oskar, sa att han var sugen på att träna, så vi bestämde oss för att göra ett försök.
Vi stack ner till gymmet och började det en timmes långa passet, som såg ut så här:
Uppvärmning:
*Motionscykel 5-10 min
*Värmde upp axlar och armar med lätta hantlar(10 kg)
Huvudpass:
*Bänkpress
1x5 50 kg 1x5 80 kg 3x6 110 kg 1x1 120 kg 1x1 135 kg 1x5 85 kg
Notering: Det kändes bra idag, hade ju med Oskar som passade från 120 kg och uppåt vilket gjorde mig mer säker när jag skulle testa det lite tyngre vikterna! Anledningen till att jag körde en 5a igen på 85 och inte på 50-60 eller 80 kg är för Oskar hade lagt på 85 kg på stången, och han klara det:).. så jag bestämde mig för att varva ner på den vikten!
*Tricepsdrag i dragmaskin (lb)
2x10/hand 40 lb=20 kg 3x10 100 lb=50 kg
Notering: Körde först med enhandsgrepp, detta brukar jag göra för att "värma upp" musklen och få lite mer kontakt med musklen, Sen så bytade jag grepp till en stång där jag använder båda händerna! Kändes bra och jag känner att mina triceps fortfarande är starka!
*Sittande Bicepscurl med hantel
3x12 15 kg
Notering: Körde lättare idag då jag kände att jag redan var lite trött i armarna från bänken.
*Sittande armrotation med hantel
3x12 15 kg
Notering: Kändes bra, armarna kändes hårda och fina. Kände att jag är på god väg att få tillbaka den gamla hårdheten.
*Omvända flies med hantlar
3x10 10 kg/hand
Notering: Denna övningen älskar jag, körde lite lätt idag och kände att den fungerade bra.
*Hantellyft framför
2x10 10 kg/hand
Notering: Kändes sådär, var redan för trött i överkroppen vilket gjorde att jag inte kunde prestera max i den sista övningen.
Övningar som uteblev: Sit-ups och axellyft med hantel
Anledning till uteblivandet: Jag var helt enkelt för trött för att fortsätta med hela passet, mina muskler brann och de är fortfarande skönt ömma idag, 15 timmar efter!
Tog dessvärre inga bilder i gymmet idag, men jag kan tipsa er alla med Iphone om en bra träningsapp. Den är helt gratis och heter Fitness pro.
Det som är särskilt är att man kan söka fram olika övningar, antingen via en lista, via en lista över kroppens stora muskelgrupper eller min favorit, man får fram en anatomi bild där man trycker på kroppens olika muskler och kan därigenom få fram övningar till just den musklen!
Man kan även använda den som en träningsdagbok och den loggar dina resultat och omvandlar de till statistiska diagram och grafer! Lagom nördigt och roligt!
Håll tillgodo nu, ska försöka tvinga med mig Oskar till gymmet idag igen, eller Simon och Oskar imorgon:)
Snart är det föreläsning, så måste gå! Hejhej
Hemma i Östersund, träning #1 i nya gymmet avklarad!
Nu är jag hemma i Östersund igen, har inte uppdaterat på ett tag då jag helt enkelt inte har haft tid... Rapportskrivning har stått på schemat istället!
Idag så besökte jag ett av de gym jag har tillgång till här i stan, detta ligger väldigt centralt och bara 200 meter från skolan!
Jag fokuserade på överkroppen och lite mage idag, två grupper som är sköna att träna och som inte gör att man inte blir bunden hemma de närmsta dagarna på grund av träningsvärk.
Träningen började med att jag gick in och registrerade att jag skulle träna sedan så fortsatte det ner i gymmet... dagens program kan ni läsa nu!
Uppvärmning
Notering: Idag så var tanken att sluta på 100 kg och köra 3x5 där, men när jag satte mig på bänken för att köra det sista setet så märkte jag att jag hade 110 kg på stången och inte 100 kg som jag först trott... Då förstod jag att jag var i bra dagsform så jag kasta på 10 kg till och körde en etta, detta kändes lätt så jag bestämde mig, över noga övervägt att det inte var någon som passade, att testa 130 kg! Men som säkerhet så tog jag av spännena som håller fast vikterna, detta för att om man inte får upp den så behöver man inte rulla den över kroppen utan det är bara att luta åt sidan så trillar de av! Till sist så körde jag, jag var lite väl försiktig ner så den fastnade en liten stund på uppvägen på halvraka armar, men jag återtog kraften och tryckte upp den! SNACKA OM SKÖNT! sist körde jag den obligatoriska snabba 10an för att trycka ut det sista!
Notering: Inget speciellt att notera, det kändes bra.. nästan för bra.. nästa gång ska jag nog köra bicepscurlen med platta under så jag aktiverar biceps mer!
Notering: En övning som jag inte kört på länge, men som jag bestämde mig för att köra då jag såg de inbjudande 45 kgs hantlarna! Kändes relativt bra, inte som den gamla goda tiden, fast fortfarande bra!
Notering: Kändes så där, var lite trött i axlarna redan. Men då jag bara körde 15 reps så gick det trots allt bra!
Notering:Ungefär samma känsla som med föregående, men vad ska man göra om man vill träna upp axlarna till den en gång forna glans?
Notering: Denna övningen gick bra idag, körde många tunga så jag tillslut var så trött att jag inte orkade en enda till!
Notering: Mage är ett av mina problem områden gällande fettmassa, men det ska tränas bort.. körde bara totalt 60 sit-ups idag. Jag är ganska stark i mina magmuskler men det ska tränas upp mer så jag senare kan köra fler sit-ups och den ska bidra till min redan starka rygg!
Och tillslut de obligatoriska bilderna!
Nya gymmet, sett från dörren!
Gymmet igen, mycket maskiner och trams fast i ena hörnan huserar hantlarna och längs väggarna så står det 3 ställningar till bänkpress!
De manliga 45 kgs hantlarna jag lekte lite med!
En liten spännebild från hantelhörnan!
Och den sista bilden från dagens pass, på hantlarna och en fin spegel!
Idag så besökte jag ett av de gym jag har tillgång till här i stan, detta ligger väldigt centralt och bara 200 meter från skolan!
Jag fokuserade på överkroppen och lite mage idag, två grupper som är sköna att träna och som inte gör att man inte blir bunden hemma de närmsta dagarna på grund av träningsvärk.
Träningen började med att jag gick in och registrerade att jag skulle träna sedan så fortsatte det ner i gymmet... dagens program kan ni läsa nu!
Uppvärmning
- 10 minuter på cykel
- Stretch
- Bänkpress
Notering: Idag så var tanken att sluta på 100 kg och köra 3x5 där, men när jag satte mig på bänken för att köra det sista setet så märkte jag att jag hade 110 kg på stången och inte 100 kg som jag först trott... Då förstod jag att jag var i bra dagsform så jag kasta på 10 kg till och körde en etta, detta kändes lätt så jag bestämde mig, över noga övervägt att det inte var någon som passade, att testa 130 kg! Men som säkerhet så tog jag av spännena som håller fast vikterna, detta för att om man inte får upp den så behöver man inte rulla den över kroppen utan det är bara att luta åt sidan så trillar de av! Till sist så körde jag, jag var lite väl försiktig ner så den fastnade en liten stund på uppvägen på halvraka armar, men jag återtog kraften och tryckte upp den! SNACKA OM SKÖNT! sist körde jag den obligatoriska snabba 10an för att trycka ut det sista!
- Sittande bicepscurl
Notering: Inget speciellt att notera, det kändes bra.. nästan för bra.. nästa gång ska jag nog köra bicepscurlen med platta under så jag aktiverar biceps mer!
- Hanteldrag
Notering: En övning som jag inte kört på länge, men som jag bestämde mig för att köra då jag såg de inbjudande 45 kgs hantlarna! Kändes relativt bra, inte som den gamla goda tiden, fast fortfarande bra!
- Hantellyft framför
Notering: Kändes så där, var lite trött i axlarna redan. Men då jag bara körde 15 reps så gick det trots allt bra!
- Hantellyft på sidorna
Notering:Ungefär samma känsla som med föregående, men vad ska man göra om man vill träna upp axlarna till den en gång forna glans?
- Bicepsdrag i dragmaskin (vikt i pund, hälften av det är cirka kilos vikten)
Notering: Denna övningen gick bra idag, körde många tunga så jag tillslut var så trött att jag inte orkade en enda till!
- Sit-ups
Notering: Mage är ett av mina problem områden gällande fettmassa, men det ska tränas bort.. körde bara totalt 60 sit-ups idag. Jag är ganska stark i mina magmuskler men det ska tränas upp mer så jag senare kan köra fler sit-ups och den ska bidra till min redan starka rygg!
Och tillslut de obligatoriska bilderna!
Nya gymmet, sett från dörren!
Gymmet igen, mycket maskiner och trams fast i ena hörnan huserar hantlarna och längs väggarna så står det 3 ställningar till bänkpress!
De manliga 45 kgs hantlarna jag lekte lite med!
En liten spännebild från hantelhörnan!
Och den sista bilden från dagens pass, på hantlarna och en fin spegel!
Ångest!
Jag har faktiskt lite smått ångest, har inte tid att träna.. det är ju sjukt ångestframkallande.. älskar ju det och det är egentligen det perfekta btemedlet mot ångest.. man glömmer allt och får bara vara med sig själv i sin lilla lilla bubbla.
Men inte nog med det, jag har även fullt upp i skolan.. har precis lämnat in en uppgift om inomhusklimat(mekanisk och naturlig ventilation, termiskt inomhusklimat) men det tar inte slut där, jag har ju en rapport att skriva också som jag ska redovisa om 4 dagar.. måste göra en powerpoint presentation, vilket jag inte har gjort på en sådär två år... Aja, snart så vankas det att åka hem till Östersund, där kan jag börja träna igen!
Jag måste komma iform!!!
Jag måste dämpa denna ångest.. fast först ska jag skriva lite till på min rapport om Ljudmiljön på en förskola!
Hoppas att jag hinner skriva mycket så jag kan träffa min flicka ikväll!
Och så hoppas jag att min kära syster äntligen kan få sitt barn någon gång så jag kan förtjäna lite vuxen poäng, Morbror Martin, Hell yeah!
Men sluta inte läsa för all del, uppdateringarna ska komma igång igen så fort jag är tillbaka i Östersund!
Lev väl!
Men inte nog med det, jag har även fullt upp i skolan.. har precis lämnat in en uppgift om inomhusklimat(mekanisk och naturlig ventilation, termiskt inomhusklimat) men det tar inte slut där, jag har ju en rapport att skriva också som jag ska redovisa om 4 dagar.. måste göra en powerpoint presentation, vilket jag inte har gjort på en sådär två år... Aja, snart så vankas det att åka hem till Östersund, där kan jag börja träna igen!
Jag måste komma iform!!!
Jag måste dämpa denna ångest.. fast först ska jag skriva lite till på min rapport om Ljudmiljön på en förskola!
Hoppas att jag hinner skriva mycket så jag kan träffa min flicka ikväll!
Och så hoppas jag att min kära syster äntligen kan få sitt barn någon gång så jag kan förtjäna lite vuxen poäng, Morbror Martin, Hell yeah!
Men sluta inte läsa för all del, uppdateringarna ska komma igång igen så fort jag är tillbaka i Östersund!
Lev väl!
(Gammal bild ifrån Heleneholms tiden)
Ingen träning.. suck!
Har inte tränat idag eller igår, känner mig oerhört slö! Ska iallafall iväg till gymmet imorgon och hårdköra! Få upp tille tonus i musklerna!
Tänkte ta lite bilder då också.. om jag hittar något lämpligt offer som kan fota när jag kör de olika övningarna!
Vem vet, kanske blir en liten film också'?;)
Men jag lovar att jag ska skärpa mig angående träningen, allt blir lättare när jag är tillbaka i Östersund, lite mindre saker som distraherar en där:)
Men ha det bra och ta det lugnt ikväll, för ni vet väl hur mycket träning ni sumpar med att bara dricka en öl?:)
Ta det lugnt med alkoholen och ha en trevlig Lördag:)
Tänkte ta lite bilder då också.. om jag hittar något lämpligt offer som kan fota när jag kör de olika övningarna!
Vem vet, kanske blir en liten film också'?;)
Men jag lovar att jag ska skärpa mig angående träningen, allt blir lättare när jag är tillbaka i Östersund, lite mindre saker som distraherar en där:)
Men ha det bra och ta det lugnt ikväll, för ni vet väl hur mycket träning ni sumpar med att bara dricka en öl?:)
Ta det lugnt med alkoholen och ha en trevlig Lördag:)
Gymmat klart, Nu är det lite vila och plugg som gäller!
Hej!
Kom precis hem från gymmet här i byn!
Började med att sätta mig på cyklen och trampa ner mig dit... Det är första gången det har hänt!
Man kan säga att jag tränar på ett speciellt sätt, efter ett mönster som går ut på att jag värmer upp musklerna med hjälp av vikterna och sedan ökar succesivt upp mot de tunga vikterna.. När man gör på detta sättet så kan man även lätt känna av sin dagsform, du kanske fortfarande har ont i bröstmuskulaturen eller axlarna efter förra passet?
Alla bra idrottsmän tränar efter sin dagsform, man kan inte alltid vara på topp så är det bara...
Om man känner sig besviken efter ett gympass så ska man veta att nästa pass så går det antagligen bättre, bara du låter musklerna vila och återhämta sig till nästa pass.
Idag så blev det ett överkroppspass!
Uppvärming
Kom precis hem från gymmet här i byn!
Började med att sätta mig på cyklen och trampa ner mig dit... Det är första gången det har hänt!
Man kan säga att jag tränar på ett speciellt sätt, efter ett mönster som går ut på att jag värmer upp musklerna med hjälp av vikterna och sedan ökar succesivt upp mot de tunga vikterna.. När man gör på detta sättet så kan man även lätt känna av sin dagsform, du kanske fortfarande har ont i bröstmuskulaturen eller axlarna efter förra passet?
Alla bra idrottsmän tränar efter sin dagsform, man kan inte alltid vara på topp så är det bara...
Om man känner sig besviken efter ett gympass så ska man veta att nästa pass så går det antagligen bättre, bara du låter musklerna vila och återhämta sig till nästa pass.
Idag så blev det ett överkroppspass!
Uppvärming
*10 minuter på löpbandet på 7 km/h
*Muskeltöjning
Huvudpass
Bänkpress
1x10 50 kg 3x3 80 kg 3x6 100 kg 1x2 120 kg 1x10 50 kg(snabbt)
Här ser ni att jag började på lätta 50 kg, detta för att känna av dagsformen och värma upp musklerna lite.
Jag fortsatte sedan med lite tyngre, inte så pass tungt att jag blir trött utav det utan så pass att du kan känna av din kapacitet och vad nästa vikt som jag kallar "huvudvikten" ska vara.
Det kändes bra med 80 kg så jag forsatte till 100 kg, detta är en skön vikt att träna på tycker jag.. när jag var som bäst så klarade jag en 12a på 100 kg, det gör jag inte idag. Men jag bestämde mig för att köra 5or, men det kändes så pass lätt att jag lade till en sista repetion i slutet så det blev 6or istället. Tänk på att ha någon som passar när ni gör det, det kan ju finnas en risk för att ni överskatta de sista krafterna! Och tro mig, det är inte roligt att rulla stången över magen, det gör ont!
Jag kände nu att jag fortfarande hade kraft kvar, så jag bestämde mig för att testa en etta på 120 kg, det gick lätt så jag bestämde mig för att utöka det till en tvåa vilket också gick, fast lite trögare.
Nu var jag klar med huvudvikten och de tunga lyften, då brukar jag ta av alla vikter förutom den sista på varje sida och köra en snabb 10a på, detta gjorde jag även idag. Jag gör detta för att få lite explosivitet in i musklen, att trycka ut det sista helt enkelt.
Stången lastad med 120 kg!
Bicepscurls
2x10 10 kg 3x15 15 kg 2x10 20 kg 2x5 25 kg
(vikt per hantel)
Jag kör nästan alltid bicepscurls, det är väl den mest "klassiska" styrkeövningen.
Jag brukar att få övningen att bli så smidig så möjligt, bara sträcka ut och dra ihop biceps helt enkelt, om du måste gunga så blir det fel... då är det inte din biceps som drar upp hanteln utan den fart du bildar medan du gungar upp den. Om det blir tungt så minska hantelvikten eller hjälp till i slutet med den fria handen, det är mycket bättre än att gunga upp den... Ett tips är att stå framför en spegel, då ser du om du börjar gunga upp den!
Sittande axelrotation
Jag har ingen aning om vad denna övning heter, om den ens "existerar" men jag kör den iallafall.
Så här kör man den:
Man sitter ner på en bänk med särade ben som om man skulle köra sittande bicepscurl. man lutar sig lite fram och sätter sin armbåge mot sitt lår. Sen så böjer man armen och kör "armbrytning" med hantelen! Jag brukar köra med en 15 kgs hantel och köra 3x10.. denna övningen är bra för underarmen och biceps då man hela tiden ska ha böjd arm!
Omvända flies
Man stället sig upp framåtlutad med en hantel i vardera hand, sedan så lyfter man upp armarna och i sin tur använder latsen och spänner bröstet, jag kör denna ofta då jag vill ha lite volym på mina lats, vilket i sin tur är bra vid kulstötning! Idag körde jag med 15 kg hantlar 2x10
Hantellyft#1
Man ställer sig upp(eller sitter ner) med rak rygg så lyfter man sedan upp armarna och sänker dem(som man skulle flyga), detta är en väldigt bra övning för axlar, jag kör denna varje pass, idag blev det med 10 kg hantlar 2x10
Hantellyft#2
Samma som förra fast istället för att lyfta armarna upp mot sidorna så lyfter du de framför dig istället, denna övningen bygger volym det kan jag lova! Körde idag 2x10 10 kg!
Sen körde jag lite bål, både rotationsövningar och vanliga strikta.. Men dessa orkar jag inte dra upp nu!
Lite bilder får ni dock från passet!
Framför spegelen!
Min höger vadmuskel i stretchingrummet!
Lite för lätt motstånd, klarar 100 stycken rep sedan blir man uttröttad för det är så tråkigt! Kanske dags att köpa in riktiga saker?
Det var allt för idag, nu är det dags för lite plugg!
Ha det bra!
Hemma igen= två veckors hårdträning och plugg
Nu ligger man i sitt gamla pojkrum igen, fast min kära moder har helt möblerat om.. men känslan sitter kvar i väggarna iallafall!
Dessa två veckorna jag är hemma i Skåne ska jag engagera mig i två saker, dels ska jag skriva en rapport angående ljudmiljön i en förskola- en redogörelse hur man kan förbättra ljudmiljön och så ska jag utnyttja mitt gymkort på Nautilus till max!
Redan imorgon ska jag köra igång med ett pass!
Det jag har tänkt köra är:
*Bänkpress
*Bicepscurls
*Tricepsdrag
*Vadpress
*Bålövningar
*Axelövningar
Har tänkt att framöver ska jag lägga ut illustrationer om hur jag kör de olika övningarna, och vilka jag anser är bäst för att bygga massa och styrka.. Kan redan nu säga att det kommer bli mycket överkropp, axlar och armar är ju mina favoritdelar att träna!
Ska också börja köra igång ben och bålträning mer, dels för att det är oerhört viktigt när man stöter kula att vara stark i benen och bålen, men även för att det är mest benen som har blivit åsidosatta efter min skada som jag ådrog mig december 2008, då jag bröt foten.
Nej nu ska jag försöka insomna i en 200x210 stor säng... ja den är faktiskt bredare än vad den är lång!
Och här kommer några bilder från min resa!
En bild tagen på mig klockan 4 på natten i Uppsala när jag redan hade väntat 1 timme på tåget till Stockholm.. dock så hade jag 2 timmars väntan kvar.. Jag var väldigt trött och frusen!
Stockholm centralstation klockan 6.45.. Kallt fast det började äntligen ljusna ute!
Taget från bussen mot Veberöd, det ni ser är Sveriges första motorväg, mellan Lund och Malmö!
Äntligen hemma! Två halvpallar med Zoegas Skånerost, man får nästan gåshud av denna bilden!
Det var allt för mig!
Nu är det återhämtning iform av sömn inför morgondagens hårdpass i gymmet!
Sovgott!
Dessa två veckorna jag är hemma i Skåne ska jag engagera mig i två saker, dels ska jag skriva en rapport angående ljudmiljön i en förskola- en redogörelse hur man kan förbättra ljudmiljön och så ska jag utnyttja mitt gymkort på Nautilus till max!
Redan imorgon ska jag köra igång med ett pass!
Det jag har tänkt köra är:
*Bänkpress
*Bicepscurls
*Tricepsdrag
*Vadpress
*Bålövningar
*Axelövningar
Har tänkt att framöver ska jag lägga ut illustrationer om hur jag kör de olika övningarna, och vilka jag anser är bäst för att bygga massa och styrka.. Kan redan nu säga att det kommer bli mycket överkropp, axlar och armar är ju mina favoritdelar att träna!
Ska också börja köra igång ben och bålträning mer, dels för att det är oerhört viktigt när man stöter kula att vara stark i benen och bålen, men även för att det är mest benen som har blivit åsidosatta efter min skada som jag ådrog mig december 2008, då jag bröt foten.
Nej nu ska jag försöka insomna i en 200x210 stor säng... ja den är faktiskt bredare än vad den är lång!
Och här kommer några bilder från min resa!
En bild tagen på mig klockan 4 på natten i Uppsala när jag redan hade väntat 1 timme på tåget till Stockholm.. dock så hade jag 2 timmars väntan kvar.. Jag var väldigt trött och frusen!
Stockholm centralstation klockan 6.45.. Kallt fast det började äntligen ljusna ute!
Taget från bussen mot Veberöd, det ni ser är Sveriges första motorväg, mellan Lund och Malmö!
Äntligen hemma! Två halvpallar med Zoegas Skånerost, man får nästan gåshud av denna bilden!
Det var allt för mig!
Nu är det återhämtning iform av sömn inför morgondagens hårdpass i gymmet!
Sovgott!
Snart hemma!
Sitter nu på tåget och jag har bara 1,5 timmar kvar tills jag är hemma, jag skrev igår att jag bara skulle hålla på att resa i ca 14 timmar, fast sanningen är att det var beräknat på effektiv resetid.. jag har just nu hållt på att reasa i 15,5 timmar och när jag är i lund så har jag rest i ca 17 timmar.. och när jag är hemma så är den tiden säkert uppe i 18 timmar.. så om jag börjar känna mig trött? SVAR: JA!
speciellt när jag hade turen att hamna bredvid en gubbe med EXTREMT DÅLIG ANDEDRÄKT i stockholm.. fast han försvann efter någon timme, inte vet jag.. jag hade nämligen turen att somna! Det kan ju vara så att anledningen till det var att han försökte ragga på en annan tant i två timmar med sin nya Iphone 4.. hon hade ju bara en Iphone 3gs.. jaja.. men nu så närmar jag mig målet, Veberöd och en riktig säng:)
Ingen träning idag om man inte anser att denna resan har varit ett riktigt uthållighetspass... efter 3 timmar ute i Uppsala inatt så kan jag nog nästan kalla det för det.. De hade nämligen varit så smarta att stänga av vänthallen..
Aja, en liten sovstund till kan man nog hinna med!
Vi hörs:)
speciellt när jag hade turen att hamna bredvid en gubbe med EXTREMT DÅLIG ANDEDRÄKT i stockholm.. fast han försvann efter någon timme, inte vet jag.. jag hade nämligen turen att somna! Det kan ju vara så att anledningen till det var att han försökte ragga på en annan tant i två timmar med sin nya Iphone 4.. hon hade ju bara en Iphone 3gs.. jaja.. men nu så närmar jag mig målet, Veberöd och en riktig säng:)
Ingen träning idag om man inte anser att denna resan har varit ett riktigt uthållighetspass... efter 3 timmar ute i Uppsala inatt så kan jag nog nästan kalla det för det.. De hade nämligen varit så smarta att stänga av vänthallen..
Aja, en liten sovstund till kan man nog hinna med!
Vi hörs:)
Ingen träning idag...
Idag har det inte blivit någon träning alls, dock har jag förberett mig för min hemresa till Skåne hela dagen. Städat lägenheten, diskat, packat tja.. jag har nog gjort det mesta.. förutom att träna!
Tåget tar ca 14 timmar så jag vill vara i högform, väskan är packad med en energybar, kreatin och l-glautamin.. Så jag ska nog klara mig!
Nej nu får jag lägga på en växel! Tåget går om ca 2 timmar!
Hej då Östersund, HEJ SKÅNE!
Kommer att träna den tid jag är hemma då jag fortfarande har ett giltigt gymkort hemma, SKÖNT!
Ha det bra!
Tåget tar ca 14 timmar så jag vill vara i högform, väskan är packad med en energybar, kreatin och l-glautamin.. Så jag ska nog klara mig!
Nej nu får jag lägga på en växel! Tåget går om ca 2 timmar!
Hej då Östersund, HEJ SKÅNE!
Kommer att träna den tid jag är hemma då jag fortfarande har ett giltigt gymkort hemma, SKÖNT!
Ha det bra!
Första friidrottsträningen avklarad!
Precis hemma från friidrottsträning numero uno! Idag blev det lite lugnt, värmde först upp med två varv á 200 meter. Sen blev det lite löpskolning och tillslut blev det stretch!
Jag gick sedan ner till gymmet där jag körde lite överkropp på lätta vikter.
Efter styrkan så blev det bålträning.. Blev faktiskt överraskad över hur stark jag är i bålen fortfarande!
Tillslut blev det lite nervarvning iform av stretch, underbart skönt för lite spända muskler!
Totalt höll vi på i ca 1 h och 45 min, en lagom uppstart alltså! Så nu är jag på gång känner jag, mot medaljerna!
Nu är det dusch som gäller och lite proteinintag:)
Ha de!
pssst.. lite bilder på nya hemmahallen( Jämtkraftshallen)
*Alla bilder är tagna ifrån http://www.jamtkrafthallen.com/
Jag gick sedan ner till gymmet där jag körde lite överkropp på lätta vikter.
Efter styrkan så blev det bålträning.. Blev faktiskt överraskad över hur stark jag är i bålen fortfarande!
Tillslut blev det lite nervarvning iform av stretch, underbart skönt för lite spända muskler!
Totalt höll vi på i ca 1 h och 45 min, en lagom uppstart alltså! Så nu är jag på gång känner jag, mot medaljerna!
Nu är det dusch som gäller och lite proteinintag:)
Ha de!
pssst.. lite bilder på nya hemmahallen( Jämtkraftshallen)
*Alla bilder är tagna ifrån http://www.jamtkrafthallen.com/
Klubben/hallen ikväll!
Igår så var det promenad för hela slanten, idag blir det dock lite friidrott! Fick klartecken idag, jag kan nämligen börja träna för min nya klubb Östersunds GIF! Så det är bara att säga, Hej då Heleneholm, Hej ÖGIF!
Känner mig oerhört peppad inför kvällen! Känner gåshuden när jag bara hör ordet friidrott!
Ja, jag antar att jag är såld på friidrott, jag älskar friidrott!
Nu ska jag till ungnen och se om min kycklingfilé med potatis är klar(såklart utan tillsatt fett).. Börjar bli lite hungrig, eller sylten som skåningen säger!
Nya klubben!
Skåne, älskade Skåne, Kommer hem den 6 oktober:)
Lev väl o gött!
Känner mig oerhört peppad inför kvällen! Känner gåshuden när jag bara hör ordet friidrott!
Ja, jag antar att jag är såld på friidrott, jag älskar friidrott!
Nu ska jag till ungnen och se om min kycklingfilé med potatis är klar(såklart utan tillsatt fett).. Börjar bli lite hungrig, eller sylten som skåningen säger!
Nya klubben!
Skåne, älskade Skåne, Kommer hem den 6 oktober:)
Lev väl o gött!
1 mils promenad!
Hej!
Då var man tillbaka från promenaden som blev en aning längre än tänkt..
Det var jag och Vicky(min granne) idag som skulle ut på en liten promenad i höstvädret!
Vi började så smått att gå den rundan som jag hade gått igår, men när vi kom till ett vägskäl, så bestämde vi oss för att utforska ny mark!
Vi gick o gick.. tillsist kom vi till backen från helvetet, jag vet inte hur lång den var.. men hög var den iallafall!
Väl uppe på backen så återfann man krafterna igen, och då var det bara att börja promenera ner för "mount everest" igen!
Vi gick en bit till och så till sist efter ca 8 km så kände vi igen oss igen! Vi var vid ICA Supermarket Frösön!
Med glada rappa steg så diskuterade vi att vi hade varit oerhört duktiga, 1 mil liksom!
Det var då vi kom fram till att vi hade kommit in på en snitslad bana, vi var mitt i en löpartävling!
Vi gick igenom vätskekontrollen, och där såg vi med besvikelse.. vi var inte så himla duktiga trots allt.. Löparna som deltog i tävlingen skulle nämligen springa 5 mil! Men aja, vi var nöjda ändå, för runt hörnet låg en deltagare ner på marken och stretchade!
Och lite bilder kanske?:)
Ungefär vid det förädiska vägvalet, Lekstuga till salu!
Ungefär halvvägs upp för backen från helvetet!
Nästan besegrat Frösöns svar på Mount Everest!
Nu väntar en svalkande proteindrink, och salladen är choppad, och kycklingfilén är i ungnen! Mums Kycklingsallad!
Lev väl, och kommentera! Tjoflöjt
Då var man tillbaka från promenaden som blev en aning längre än tänkt..
Det var jag och Vicky(min granne) idag som skulle ut på en liten promenad i höstvädret!
Vi började så smått att gå den rundan som jag hade gått igår, men när vi kom till ett vägskäl, så bestämde vi oss för att utforska ny mark!
Vi gick o gick.. tillsist kom vi till backen från helvetet, jag vet inte hur lång den var.. men hög var den iallafall!
Väl uppe på backen så återfann man krafterna igen, och då var det bara att börja promenera ner för "mount everest" igen!
Vi gick en bit till och så till sist efter ca 8 km så kände vi igen oss igen! Vi var vid ICA Supermarket Frösön!
Med glada rappa steg så diskuterade vi att vi hade varit oerhört duktiga, 1 mil liksom!
Det var då vi kom fram till att vi hade kommit in på en snitslad bana, vi var mitt i en löpartävling!
Vi gick igenom vätskekontrollen, och där såg vi med besvikelse.. vi var inte så himla duktiga trots allt.. Löparna som deltog i tävlingen skulle nämligen springa 5 mil! Men aja, vi var nöjda ändå, för runt hörnet låg en deltagare ner på marken och stretchade!
Och lite bilder kanske?:)
Ungefär vid det förädiska vägvalet, Lekstuga till salu!
Ungefär halvvägs upp för backen från helvetet!
Nästan besegrat Frösöns svar på Mount Everest!
Nu väntar en svalkande proteindrink, och salladen är choppad, och kycklingfilén är i ungnen! Mums Kycklingsallad!
Lev väl, och kommentera! Tjoflöjt
Lördagspromenad!
Tjoflöjt!
Idag är dags för ännu en promenad, men idag ska jag inte glömma kameran!
Tanken är att det blir samma runda som igår så kan ni få se att jag inte ljög om hur vackert det var!
Igår tog jag ZMA för första gången, och en kort utvärdering kan vara att jag inte har någon aning om dess effekt, de är till för en bättre återhämtning och tillika en bättre sömn, men jag brukar sova som törnrosa så jag kände ingen skillnad!
Nej nu ska jag få i mig en proteindrink, Creatin, L-glautamin och en grov macka med skinka o gurka:)
Uppdaterar när jag kommer tillbaka!
ha de!
Idag är dags för ännu en promenad, men idag ska jag inte glömma kameran!
Tanken är att det blir samma runda som igår så kan ni få se att jag inte ljög om hur vackert det var!
Igår tog jag ZMA för första gången, och en kort utvärdering kan vara att jag inte har någon aning om dess effekt, de är till för en bättre återhämtning och tillika en bättre sömn, men jag brukar sova som törnrosa så jag kände ingen skillnad!
Nej nu ska jag få i mig en proteindrink, Creatin, L-glautamin och en grov macka med skinka o gurka:)
Uppdaterar när jag kommer tillbaka!
ha de!
Cirka 3,5-4 km lång promenad avklarad!
Hemma igen efter min promenad ikväll, det blev ca 3,5-4 km långt längsmed Storsjönsstrand!
Måste säga att Östersund är oerhört vackert. Man blir inte trött på samma sätt när man går i fint landskap, så många intryck man får längs vägen.
Så alla soffpotatisar där hemma, gå ut i höstskogen, det är det värt! Och glöm inte kameran, det gjorde jag.. men då finns det ju en anledning att gå samma sträcka igen imorgon!
Idag har mitt näringsintag varit:
*Frukost: 1 proteindrink
*Lunch: En portion spaghetti med stekt bacon
*Mellanmål: Creatin, L-glautamin, T-boost, tight hardcore och inosin
*Middag: 1 proteindrink
Ikväll så kommer det bli ZMA innan läggdags
Känner mig oerhört motiverad nu, inte alls hungrig efter kolhydratbomben till lunch och efter den proteinmängden jag fått i mig idag!
Och en liten utvärdering över smaken på Whey 80 jordgubb!
-Jag har tidigare testat Whey 80 choklad och Whey 100 naturell och den här jordgubbssmaken är helt klart den bästa! Smakar lite som milkshake, trots jag blandade med vatten! Så smakmässigt blir det 8 av 10!
Nej nu väntar duschen och sen en liten filmkväll... ja visst ja, det blir även riskakor som snacks istället för feta, onyttiga, UNDERBARA chips!
Kommentera nu, snälla:)
Hejhej
psst.. här är min nya shaker!
Måste säga att Östersund är oerhört vackert. Man blir inte trött på samma sätt när man går i fint landskap, så många intryck man får längs vägen.
Så alla soffpotatisar där hemma, gå ut i höstskogen, det är det värt! Och glöm inte kameran, det gjorde jag.. men då finns det ju en anledning att gå samma sträcka igen imorgon!
Idag har mitt näringsintag varit:
*Frukost: 1 proteindrink
*Lunch: En portion spaghetti med stekt bacon
*Mellanmål: Creatin, L-glautamin, T-boost, tight hardcore och inosin
*Middag: 1 proteindrink
Ikväll så kommer det bli ZMA innan läggdags
Känner mig oerhört motiverad nu, inte alls hungrig efter kolhydratbomben till lunch och efter den proteinmängden jag fått i mig idag!
Och en liten utvärdering över smaken på Whey 80 jordgubb!
-Jag har tidigare testat Whey 80 choklad och Whey 100 naturell och den här jordgubbssmaken är helt klart den bästa! Smakar lite som milkshake, trots jag blandade med vatten! Så smakmässigt blir det 8 av 10!
Nej nu väntar duschen och sen en liten filmkväll... ja visst ja, det blir även riskakor som snacks istället för feta, onyttiga, UNDERBARA chips!
Kommentera nu, snälla:)
Hejhej
psst.. här är min nya shaker!
Kosttillskotten har kommit och nya bilder!
Hej igen!
Det var nu någon dag sedan sist jag skrev här.. Men paketet ifrån Gymgrossisten har äntligen kommit!
Här ligger de uppackade i kylen..
Påsar från vänster: Whey 80 Jordgubb, L-Glautamin, Creatin
Burkar från vänster: Tight Hardcore, Inosin, Anabolic ZMA, Anabolic T-BOOST
Har också tagit två nya bilder, så här efter en vecka så har inte så mycket förändrats...
Höger armen Höger armen utan tröja
Nu ska jag ut på en promenad i det underbara höst vädret!
Storsjön ifrån utsiktstornet på Frösön!
Ha de!
Det var nu någon dag sedan sist jag skrev här.. Men paketet ifrån Gymgrossisten har äntligen kommit!
Här ligger de uppackade i kylen..
Påsar från vänster: Whey 80 Jordgubb, L-Glautamin, Creatin
Burkar från vänster: Tight Hardcore, Inosin, Anabolic ZMA, Anabolic T-BOOST
Har också tagit två nya bilder, så här efter en vecka så har inte så mycket förändrats...
Höger armen Höger armen utan tröja
Nu ska jag ut på en promenad i det underbara höst vädret!
Storsjön ifrån utsiktstornet på Frösön!
Ha de!
